Avec les fortes chaleurs, les séances de sport intenses (ou les lendemains de fête, mais on y reviendra), les pastilles d’hydratation type Hydratis ou Hydrafresh de chez Vitavea rencontrent un vrai succès.
Intéressons-nous à ce qu’elles contiennent vraiment, si elles sont indispensables et surtout, s’il existe des alternatives plus simples et économiques ?
COMPOSITION
La composition varie selon les marques, mais on retrouve majoritairement :
- Des électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium, zinc, chlorure)
- Des sucres simples (glucose, fructose)
- Des vitamines antioxydante (vitamine C) et participant au bon fonctionnement des métabolismes énergétiques (vitamines B)
- Des arômes et édulcorants pour améliorer le goût
Elles sont généralement présentées comme un moyen de « réhydrater rapidement » l’organisme, de « réduire la fatigue » et de « maintenir l’équilibre électrolytique », c’est-à-dire au maintien d’une concentration optimale des minéraux dans le sang.
A quoi servent ces ingrédients ?
Sodium et potassium : Ils régulent l’équilibre hydrique et participent à la contraction musculaire.
Magnésium : Il soutient la fonction musculaire et nerveuse.
Calcium : Il est essentiel à la contraction musculaire et à la structure osseuse.
Sucres : Ils apportent de l’énergie rapidement et permettent une meilleure absorption de l’eau.
Vitamine C et vitamines B : Ils participent au métabolisme énergétique et réduisent le stress oxydatif (rôle antioxydant).
Polyols et édulcorants : Ces additifs apportent un goût sucré sans ajout de sucre, pour améliorer le goût et limiter l’apport calorique du produit.
Les polyols
Edulcorants de charge dérivés des sucres, ils apportent peu ou pas de calories et ont un impact limité sur la glycémie. Vigilance, selon la quantité consommée et les tolérances individuelles, ils peuvent avoir des effets laxatifs.
POUR QUI ? POURQUOI ?
Lorsqu’on transpire beaucoup, en cas d’effort prolongé, de forte chaleur ou d’épisodes de déshydratation, on perd à la fois de l’eau et des sels minéraux.
Les pastilles peuvent alors aider à compenser ces pertes et à réhydrater plus efficacement que de l’eau seule. Leur goût peut également encourager les consommateurs à boire davantage, ce qui peut être bénéfique chez les personnes âgées ou en cas de pratique sportive accrue, notamment lorsque les températures grimpent.
| AVANTAGES | INCONVÉNIENTS |
| Format pratique et facile à emporter Compensation rapide des pertes hydriques et minérales Goût agréable qui incite à boire plus | Prix élevé comparé à une eau minérale Présence de sucres et/ou d’édulcorants Apport de sodium et chlorure, inadapté en cas d’hypertension, troubles cardiovasculaires Risque de surconsommation sans réel besoin |
LES RISQUES
Les minéraux de ces pastilles, cumulés à ceux contenus dans votre alimentation et dans l’eau de boisson pure, peuvent déséquilibrer le bon fonctionnement de l’organisme s’ils sont consommés en excès.
Par exemple :
- Un excès de sodium entrainera des risques de rétention d’eau, œdèmes et hypertension
- Un excès de sucres par rapport à vos besoins entrainera des pics glycémiques et des calories inutiles
- Un excès de vitamines n’aura pas de réel bénéfice car elles seront éliminées par les urines
LES ALTERNATIVES
Je reste partisante des solutions les plus naturels et vous assure qu’il n’est pas nécessaire de consommer des produits sophistiqués pour bien s’hydrater.
Une eau riche en minéraux (St-Yorre, Vichy Célestins, Rozana…) couvre déjà une grande partie des besoins. En y ajoutant un peu de jus de fruits ou un fond de sirop, on obtient une boisson à la fois agréable et efficace pour compenser les pertes minérales liées à la sudation lors de la pratique sportive ou lors de pics de chaleurs augmentant nos besoins.
C’est la version maison et rapide de la « boisson d’hydratation » : naturelle, moins chère et sans additifs superflus. Vous pouvez également tester ma recette de boisson électrolytique, rafraîchissante et qui ne nécessite que 5 ingrédients.
ET APRÈS UNE SOIRÉE UN PEU TROP ARROSÉE ?
Sur les réseaux sociaux, ces pastilles sont parfois présentées comme la solution miracle contre la gueule de bois. Un petit rappel plein de bienveillance :
- Elles n’éliminent pas l’alcool
- Elles ne réparent pas votre foie
- Elles peuvent certes aider à mieux s’hydrater, mais la vraie prévention reste simple : alterner avec de l’eau et surtout… boire avec modération.
Bref, la pastille d’hydratation n’est pas une baguette magique. Si elles peuvent soutenir l’hydratation, elles ne remplacent ni le sommeil, ni la modération, ni un bon verre d’eau claire au réveil.
Un petit coup de pouce, mais certainement pas une excuse pour abuser la veille.
CONCLUSION
Les pastilles d’hydratation ont leur utilité dans certaines situations (sport intense, chaleur, voyages), mais elles ne sont ni miraculeuses ni indispensables. Une bonne eau minérale, un peu de sucre et quelques minéraux suffisent souvent à maintenir une hydratation optimale.
Et surtout, n’oubliez pas que le meilleur réflexe reste de boire régulièrement, tout simplement.
Pour en savoir plus
Comparateur Hydratis vs. Hydrafresh (Vitavea)
| Composants | Hydratis | Hydrafresh |
| Sucres simples | 1,8 g/250ml | 0,02 g/150ml |
| Polyols* | Dextrose, saccharose et maltodextrine | Sorbitol |
| Edulcorants | Sucralose | Sucralose |
| Magnésium | Sels de magnésium de l’acide citrique + citrate de trimagnésium (très bonne biodisponibilité) | Sels de magnésium de l’acide citrique (bonne biodisponibilité) |
| Zinc/manganèse | Zinc en citrate (bonne biodisponibilité) | Zinc en citrate (bonne biodisponibilité) |
| Manganèse | Manganèse en sulfate (absorption correcte mais moins optimale que bisglycinate) | Manganèse en bisglycinate (très bien absorbée, douce pour l’estomac) |
| Sodium | 60mg/250ml | 200mg/150ml |
| Potassium | 150mg/250ml | 300mg/150ml |
| Calcium | – | 120mg/150ml (biodisponibilité variable selon les individus) |
| Chlorure | 90mg/250ml | – |
| AVANTAGES | Formule très riche en électrolytes avec un apport optimal en sodium pour la réhydratation. Association sodium + glucose favorisant l’absorption de l’eau et du sodium dans l’intestin Apport en sucres utiles pour soutenir un effort prolongé. | Plus adapté pour les personnes surveillant leur glycémie, leur poids ou leur apport calorique du fait d’une très faible teneur en sucres. Présence de minéraux avec une bonne biodisponibilité. Goût agréable. |
| INCONVENIENTS | Moins adapté pour les personnes diabétiques, contrôlant leur poids ou pour un simple complément d’hydratation. Pas de calcium ajouté. | Formule un peu moins complète pour compenser les pertes sudorales. Peu utile en cas d’effort long/intense par manque d’apport énergétique. |